SLIP DET DER IKKE LÆNGERE TJENER DIG
Velkommen til denne mini guide, der er udformet som et lille praktisk, ritual.
Du vil punkt for punkt blive guidet til klarhed.
Små skriveøvelser giver dig rum til at sanse indad og mærke, hvad der er vigtigst at slippe nu:
Hvilke drømme / vaner / opgaver / relationer / forventninger etc. skal slippes og nænsomt lægges i komposten, så de kan forvandles til noget fint og opbyggeligt?
♡
Varighed:
20 - 25 minutter
Du skal bruge:
- Pen og papir
- En timer (æggeur eller mobil)
- Et lys
- Noget fint der løfter dig at kigge på, f.eks nogle flotte efterårsblade
- Evt. lidt røgelse
1.
Sæt dig godt til rette
Gerne med et tændt lys & noget opløftende foran dig.
Fjern alle distraktioner. Bed om ro, hvis du bor sammen med nogen og sæt telefonen på flytilstand.
2.
Åndedræt - 3 Minutter
Ånd ind mens du tæller til 4.
Ånd ud mens du tæller til 8.
Lad imens hånd og fodflader blive helt bløde.
Fortsæt denne øvelse i åndedræt og opmærksomhed i alle 3 minutter.
3.
Skriveøvelse - 5 Minutter
Skriv “automatskrift”, det vil sige at du skriver uden afbrydelse.
Start med sætningen “Det jeg slipper, er …” og fortsæt sætningen med dét som spontant og naturligt kommer ud af hånden, uden at tænke for meget.
Hver gang du løber tør for ord, skriver du atter sætningen “Det jeg slipper, er …”
Fortsæt øvelsen alle 5 minutter.
4.
Essens / Reflektion
Læs nu din tekst igennem. Du kan evt. strege alle de vigtigste ord og sætninger under.
Saml essensen af det du skrev ned. Måske er der en rød tråd. En formulering der kan rumme alle de elementer du slipper. Hvis ikke, så må du vælge dét, som vejer tungest.
Det du allerhelst vil SLIPPE.
Skriv essensen ned. Formuler den så enkelt som muligt.
5.
Skriveøvelse 5 minutter
Skriv nu “Konkrete, praktiske ting jeg kan gøre nu, som hjælper mig med at slippe…”
Lad alt være tilladt, vær legende og kreativ og overrask gerne dig selv.
Skriv eventuelt en lille besked til dig selv, formuleret i nutid : “ Jeg har nu sluppet...og ser mig selv…. “
Vær gerne super specifik. Måske har du endda lyst til at beskrive hvordan du ser ud, nu hvor du har sluppet noget gammelt og udtjent.
6.
Meditation 3 minutter
Sæt dig godt tilrette. Mediter på dit nye liv, nu da det gamle er sluppet - alt det du gerne vil have MINDRE af i dit liv. Forestil dig at det allerede er sket og mærk i kroppen hvordan det føles at du nu har sluppet det, som du allermest ønsker at slippe.
7.
Hensigt / Positiv erklæring
Formuler nu en klar og stærk hensigt / intention / ønske / drøm.
Formuler den som en positiv erklæring, der kan koges ned til så få ord som muligt.
For eksempel, "Tak for, at jeg nu har dyb ro", "Tak for at jeg altid er støttet til at træde frem som den jeg er", "Tak for al den leg og livsglæde jeg har i mit liv".
Skriv det ned.
8.
Afrunding
Afslut dit lille ritual på din egen spontane, intuitive måde.
9.
Den følgende uge
Brug hver dag et par minutter hver dag, på at huske din intention / din beslutning om at slippe.
Skriv eventuelt små huske sedler til dig selv, som du kan hænge rundt omkring.
Så du bliver mindet om din drøm, dit ønske og på at puste kærlighed ind i det.
Begynd at tage nogle af de praktiske, konkrete skridt, som du skrev på din liste.
Jeg ønsker dig held og lykke.
Må alle dine dybe drømme blive virkelige.
Kærligst fra Senay
Comments